godziny posiłków

Witam wszystkim, z forum korzystam od lat, ale do tej pory wystarczało czytanie istniejących postów :) Dzisiaj wrzucam dietę do oceny. Jestem w 3 tygodniu pierwszego cyklu kreatynowego (mono). W kwestii stażu - sport uprawiany od zawsze w najróżniejszych formach, łącznie z siłownią, natomiast ostatnie pół roku regularna siłownia, wyrabianie [...]

[...] kromki -Tuńczyk w wodzie 150g B:39 T:4 W:64 K:459 6. 22:00 -Jaja kurze 3szt. -Chleb żytni razowy 1 kromka B:22 T:16 W:17 K:296 W sumie: B:167 T:72 W:357 K:2757 Druga dietka(godziny posiłków bez zmian): 1. -Mleko 2% 300g -Płatki owsiane 100g -Jaja kurze 2szt. B:35 T:23 W:78 K:664 2. -Szynka z piersi z kurczaka 100g -Chleb żytni razowy 4 kromki [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, jak w temacie jestem na mojej pierwszej "kuracji" Decą 250 Atomic-a. Na dzień dzisiejszy zrobiłem 10 szotów i zostało mi jeszcze 10 do zrobienia(łącznie na ok.12tyg.). Czy możecie mi podpowiedzieć czym mógł bym podciągnąć czas cyklu do np. 18tyg. i czym najlepiej się odblokować? Czytałem sporo, ale jak [...]

Siema Waga - 89kg Wzrost 181/2cm Zapotrzebowanie Kcal- 3200+500(masa)= 3700Kcal I Posiłek: - 120g płatków owsianych - 2jajka (całe) - 80ml mleka - 100ml jogurtu naturalnego - 25g orzechów włoskich B/T/W= 38/41/83 Kcal=867 II Posiłek: - 150g piersi z kury - 30g ryżu długoziarnistego - 200g-250g sałatka(marchew,jabłko) - 20g orzechów włoskich [...]

[...] mam zamiar uzupełniać oliwą z oliwek albo jakieś migdały czy orzechy. Treningi na siłowni mam 3 razy w tygodniu. A w 3 dni postanowiłem biegać HITT. Wiem że niezbyt dobre są godziny posiłków, tzn. nieregularne przerwy między nimi. Niestety nic nie da się z tym bardzo zrobić ponieważ w szkole (+ dojazdy) spędzam dużo czasu. Proszę powiedzcie czy [...]

Witam. Mam takie pytanie, ponieważ jakiś czas temu przyszły mi suple i chciałbym dowiedzieć się w moim wypadku jak najrozsądniej będzie mi je brać. Co do diety jak najbardziej jest braków w sumie nie ma, ponieważ dieta została rozpisana przez tutejszych dietetyków z forum + mimo wszystko zostały mi polecone suplementy o które pytałem w innych [...]

[...] dostarczać około 2337 kcal aby schudnąć. Podałem plan żywieniowy w DNT. W DT dodaje jeszcze jeden "posiłek" złożony z banana, rodzynek i odżywki białkowej 30 g. Dodam, że godziny posiłków są tutaj raczej orientacyjne. Prosiłbym o ocenę mojej diety. Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 173 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 36 [...]

[...] Czytajac te wszystkie posty juz sie wku... bo jest mi ciezko skumac te wszystkie zasady diet redukcyjnych, czy są podane gdzieś juz gotowe diety rozpisane na dni tyg i godziny posiłkow? czy moglby mo ktos napisac czarna na bialym na chlopski rozum co mam jest kiedy i o jakich godiznach? czy liepiej wybrac sie do dietetyka? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam wszystkich, nie dlugo zaczynam cykl na propionacie i metanie + odzywki. 18 lat, 190cm, waga 71kg. Do dyspozycji mam odzywki (znajomy ma sklep) wiec wezme jakiegos gainera, kreatyne (lub jakis mix) i witaminki. Dieta to potęga wiec prosze o pomoc 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich + musli * 300ml mleka 0,5% * 50g [...]

1. Śniadanie 7:00 -100g płatków owsianych - 3 jajka -10g oliwy z oliwek B:35g T:38g W:69g 737kcal 2. II sniadanie 10:30 (tutaj bieda troche ale wiadomo jak to w szkole a btw wychodzi ok) -140g chleba pełnoziarnistego/razowego - 50g szynki z piersi indyka - 50g sera zółtego - z 10g margaryny B: 32g T:23g W:74 600kcal 3.Obiad 15.00 -100g ryżu [...]

[...] *194kcal z tłuszczów Teraz kompletnie nie wiem jakie produkty i ile mam ich spożywać wciągu dnia. Liczę na pomoc kogoś, kto mógłby mi pomóc :-) Rozłożyłem także godziny posiłków w ciągu dnia : Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:00 Posiłek 3 - 12:25 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 17:00 (przed treningowy) Trening – od 19:15 do 20:15 [...]

[...] w to weekendy. Chodzę zwyczajnie co drugi dzień. Sam trening z powrotem zajmuje 2 godzinny z hakiem. W weekendy oczywiście mam cały dzień wolny, tzn. mogę swobodnie ustalić godziny posiłków. Co do szkoły z kolejnością dni mam w takich godzinach lekcje: 8.00-16.00/8.00-13.15/8.00-13.15/8.00-15.00/8.00-15.00. Posiłki do dyspozycji: Filety z [...]

[...] jakie witaminki? O mnie: wiek: 17lat waga: 80kg wzrost: 175cm staz: 7miesiecy ("-"przerwa wakacyjna) lecz teraz chce zaczac na powaznie dziennie ok: 3000kcal w posilkach godziny posilkow: 7:00 10:30 13:30 16:00 TRENING 18:30 19:30 21:30 Dieta: B: 2g/kg mc Ww: 5g/kg mc T: 1-1.5g/kg mc Jest to moj pierwszy post ktory napisalem na forum sfd.pl [...]

Wzrost 175, waga obecnie naczczo 76kg, staż powiedzmy 2 lata, brak wczesniejszej diety. Zdjecia sa w podpisie w dziale galerii. Ektomorfik :) 1.Śniadanie jedno jako całe 2 żółtka płatki owsiane 100 gra smażone jako omlet. 596 kcal 32białka 22 tłuszczy 64 węgli 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + [...]

[...] do 15.35 i od razu po wyjściu na siłkę. Na jedzenie to chyba drugi plecak będę brał :) Moje dane: Wiek:16 Wzrost:180 Waga:68 Aktywność ruchowa:DUŻA 1.Plz pomóżcie ustalić godziny posiłków i ich skład (białko i tłuszcze) Wstaje 7:30 8:00(śniadanie)-miska mleka(1,5%) z musli(może coś jeszcze ???) 10:10(2 śniadanie)-jakiś owoc i nie wiem co [...]

[...] TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY 4 caps po przebudzeniu 4 caps 30 min. przed treningiem 4 caps od razu po treningu (piję wraz z białkiem WPC) Pracuję na III zmiany (zmieniają się godziny posiłków). DZIĘKI ZA RADY które przy mojej redukcji okazały się bardzo przydatne. /SFD/Images/2015/12/22/75a5e0af15524a55a274a61730409067.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Godziny posiłków są dość odległe poprzez szkołę, ciężko inaczej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 96 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109cm Obwód ramienia : 41cm Obwód talii : Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x w tyg [...]

Witam, poproszę o ocenę diety Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1800 ( 75kg x 24h = 1800 kcal ) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1800 kcal x 1,2 = 2160kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 2160 + 700 = 2860 kcal [...]

Witam. Od czerwaca zaczynam prace. Praca fizyczna nie ciezka. Prosze o wypowiedzi czy waszym zdaniem dobrze to ulozylem. Chodzi o godziny posilkow itd. Wiec tak : Pobudka 2:00 2:00- sniadanie 1 - Mleko 350 ml - Platki owsiane 80g - Jaja kurze cale 2 sztuki - Bialka z jaj 2szt. - Oliwa z oliwek 10ml - Kompleks witamin + omega3 2:30 - [...]

[...] na forum Planuję zabrać się za redukcję w celu zrzucenia tłuszczu. Z obliczeń wyszło mi zapotrzebowanie 2500 kcal (- 300). Rozpisałem dietę na dzień treningowy, w inne dni godziny posiłków nieco się zmienią. Trening planuję pomiędzy posiłkiem 2 i 3. Czy mniej więcej tak to powinno wyglądać? Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 [...]